molodnews.ruПопробуйте начать закаливание всей семьей. Достичь эффекта в таком деле можно легче, если создать команду единомышленников
Начинать процедуры оздоровления можно в любом возрасте. Однако если бы каждого из нас приучали к ним еще в глубоком детстве, это более прочно закрепилось бы в нашем режиме. Возьмите на вооружение для вашей семьи закаливание. Оно имеет целью повысить устойчивость организма к переохлаждениям и перегреваниям с помощью специальных тренировок. Во время последних вырабатывается рефлекс на «вредные» факторы внешней среды.
— Даже при малейшем изменении температуры воздуха рецепторы посылают в центральную нервную систему много импульсов, — объясняет врач-валеолог Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Родич. — Мозг в ответ посылает импульсы к другим рецепторам, расположенным в мышцах, внутренних органах, сосудах, легких, почках, потовых железах. Все они реагируют таким образом, чтобы как-то приспособить организм к изменениям.
К сожалению, мы упускаем из виду то, что защитные силы и адаптационные возможности так же, как тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию, и тренировке.
Любая функциональная система организма, в том числе система терморегуляции, очень пластична и обладает значительным запасом прочности. И если человек сознательно приучает себя к воздействию самых различных факторов внешней среды, то тем самым защищает себя, помогает организму адаптироваться к новым условиям. При этом адаптация пройдет быстрее и эффективнее, потребует меньше сил.
Если ваш организм абсолютно не закаленный, то даже непродолжительное переохлаждение нарушает процессы теплорегуляции — в результате этого приводит к развитию заболевания. У закаленного человека даже при длительном воздействии холода эти процессы не нарушаются.
Основные правила закаливания
- Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, условия жизни и среды. Идеально — проконсультироваться с врачом. Здоровым людям показаны все виды закаливающих процедур. А тем, у кого есть хронические, аллергические заболевания, начинать надо со щадящих видов.
- Постепенно увеличивайте силу раздражающего воздействия и время этого воздействия. Начинать нужно с более слабых по нагрузке процедур, что особенно важно для людей ослабленных. С другой стороны, если делать это очень-очень медленно, то можно не получить нужной нам адаптации.
- Если вы серьезно настроены укрепить организм, будьте готовы к тому, что закалка — это нечто систематическое, постоянное, во все времена года, без перерыва. Перерыв в две недели приведет к необходимости начинать все сначала.
- Для лучшего эффекта необходимо сочетать все природные факторы закаливания (солнце, воздух, вода) совместно с физическими упражнениями.
- Самое важное — вы должны получать от процедур удовольствие. Положительные эмоции существенно «гасят» негативный эффект даже при сильном переохлаждении.
Чем закаливаться?
Средства закаливания — это воздух, вода и солнце. С учетом наших климатических особенностей необходимо уделять большее внимание влиянию холода. Так мы сможем защитить себя от простуд, ОРЗ, ангин и бронхитов.
Воздушные ванны. Могут быть общими и местными. Сон на открытом воздухе летом или с открытой форточкой зимой, утренняя гимнастика на свежем воздухе в легкой одежде, работа на приусадебном участке, прогулка перед сном… Принимать такие ванны можно в любое время, но оптимально — с 8 до 18 часов. Прекратите процедуру, если во время теплой воздушной ванны резко покраснела кожа, началось потоотделение; или во время холодных воздушных ванн появилась «гусиная кожа» и дрожь.
Водные процедуры. Обязательный компонент закалки. Местные — умывание, полоскание носоглотки, обтирание, обливание, контрастные местные процедуры; общие — обтирание, умывание, душ, купание, контрастные общие процедуры. Начинать можно с местных.
Солнечные ванны. Осенью и зимой на просторах Беларуси это неактуально, однако следует все же упомянуть и этот вариант. Солнечные ванны улучшают работоспособность, состав крови, сон, усиливают обмен веществ, повышают защитные силы организма, а еще способствуют выработке витамина D, оказывают бактерицидное воздействие. Очень важно дозировать время пребывания на солнце. Идеально — принимать солнечные ванны в движении, что облегчает работу механизмов терморегуляции.
Противопоказаниями будут повышенная температура, острый воспалительный процесс, болезни эндокринной и нервной систем.
Светлана Борисенко, 16 октября 2014 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/2014/10/57221.html
Читайте также: