Комплекс упражнений и контрастный массаж для восстановления зрения — Медицинский блог врача скорой помощи

Нагрузка на зрение в наше время огромна. К сожалению, многие не умеют беречь зрение. Отсюда и его нарушения. Но помочь глазам все же возможно. Главное, как отмечает доцент кафедры офтальмологии Белорусской медицинской академии последипломного образования кандидат медицинских наук Галина Семак, нужно вести здоровый образ жизни, получать разнообразное питание, богатое витаминами, белками. Необходимо также следить за артериальным давлением.

Восстановить зрение помогут специальные профилактические меры.

Комплекс упражнений

Для сохранения и восстановления зрения необходимо обеспечить нормальное кровообращение в глазах, укрепить их мышечную систему. Это достигается как правильным применением нашего зрительного анализатора, так и специальными упражнениями. Все они в итоге сводятся к многократному переводу взгляда с близкого предмета на удаленный, вращения глазными яблоками, чередованием напряжения и расслабления глазных мышц.

Этот комплекс упражнений не займет много времени, а выполнять его можно как бы «между прочим».

Секунды 3-4 сосредоточьте взгляд на предмете (например, карандаше), поднесите его к глазам на расстояние 15–20 сантиметров. Потом переведите взгляд на другой предмет, удаленный примерно на 5 метров. Проделайте это упражнение 5 раз.
На прогулке, по дороге на работу старайтесь смотреть не только под ноги, но и на предметы, находящиеся на разном расстоянии от вас.
Просматривая телепередачи или работая за компьютером, время от времени отрывайтесь от экрана и фокусируйте взгляд на чем-то другом.
Вытяните руку с карандашом на уровне глаз и в течение нескольких секунд сосредотачивайте на нем взгляд. Потом медленно приближайте карандаш к кончику носа, удерживая четкое изображение карандаша. Проделайте это упражнение 2-3 раза.
Сосредоточьтесь на несколько секунд на удаленном предмете, потом переведите взгляд налево, повернитесь к предмету, переведите взгляд направо. Повернувшись к предмету, посмотрите вверх, потом опять на предмет, потом – вниз. И так несколько раз.
Вращайте глазами, описывая полный круг по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Чтобы избежать головокружения, упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
Плотно сомкните веки на несколько секунд, потом широко раскройте глаза и поморгайте. И так до тех пор, пока глаза не станут влажными.
Смотрите прямо, зажмурьте глаза и, мягко прикасаясь к глазным яблокам, делайте вибрирующие движения подушечками пальцев.

Контрастный массаж

Существует довольно простой способ для восстановления зрения. Ежедневно нужно делать контрастный массаж глаз.
Делается это так: подготовьте два полотенца и две мисочки, с одну из них налейте горячую кипяченую воду (как можно большей температуры), а во вторую – холодную воду со льдом.
Теперь обмакивайте полотенце сначала в холодную воду и прикладывайте к закрытым глазам. Держите ровно 1 минуту.
Потом обмакивайте второе полотенце в миску с горячей водой, прикладывайте к закрытым векам и так держите в течение минуты.
Смачивайте закрытые глаза по очереди то холодной, то горячей водой в течение 15–20 минут общего времени. Заканчивать всегда нужно холодной водой.
В качестве профилактики достаточно прикладывать полотенце к глазам на 10–15 секунд в течение 5 минут общего времени.
Также обязательно давайте отдых глазам: полюбуйтесь природой, зеленью деревьев, водной гладью озера, аквариума или просто водой в банке.

Ольга Шевко, газета «Звязда». Опубликовано 14 мая 2010 года.
В оригинале: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=58531&idate=2010-05-14