Гимнастика для глаз и правила ухода за глазами дома

Не ешьте перед сном — и у вас не будет «мешков» и морщинок под глазами. Ежедневно промывайте глаза крепким чаем — и исчезнет припухлость, покраснение век, отступят усталость и рези в глазах. Простым правилам ухода за глазами в домашних условиях обучает врач-офтальмолог 11-й городской поликлиники г. Минска Галина Михневич.

• Покраснение глаз и ресниц можно очень быстро снять, если промыть их раствором борной кислоты. В одном стакане холодной кипяченой воды нужно растворить одну чайную ложку (без верха) борной кислоты. Не менее эффективно действует водный настой липового цвета или ромашки. Одну чайную ложку липового цвета или ромашки залейте стаканом кипятка, через 15 минут настой процедите. Охлажденный настой применяют для промывания глаз. Он эффективен и для сохранения «блеска».
• Рабочее место должно быть правильно освещено. Причем сила света для каждого человека может быть индивидуальной. Вообще свет не должен быть ярким или слабым. При нормальном зрении достаточным считается свет от настольной лампы мощностью в 60 Вт, расположенной за 50 см слева от рабочих документов или книги.
• Во время просмотра телепрограмм или работы за компьютером в темное время суток дополнительное освещение обязательно, но источник света не должен создавать бликов на экране телевизора или компьютера. Телепрограммы рекомендуется просматривать на расстоянии не менее 2 м.

• Во время чтения лежа голова должна свободно и удобно лежать на подушке, источник света должен размещаться за головой и освещать только книгу. Взгляд на текст должен «падать» перпендикулярно.

В уходе за глазами хорошо помогает специальная гимнастика для укрепления глазных мышц. Эти упражнения очень легкие, и поэтому их можно выполнять несколько раз в день на работе и дома. При правильном, регулярном выполнении хотя бы некоторых предлагаемых комплексов вы надолго сохраните свои глаза здоровыми, а зрение нормальным. Все упражнения можно выполнять в любое время суток. Ограничений по возрасту и состоянию здоровья нет. Комплексы можно чередовать в любой последовательности. Время выполнения — не более 3-5 минут.

1. Гимнастика для снятия усталости и напряженности глаз

При длительном чтении или напряженной работе глаз в конце каждого часа следует делать 3-минутный перерыв. Станьте у окна, посмотрите на самый дальний хорошо видный предмет. Не меняя положения головы, быстро переведите взгляд на стекло перед глазами, потом снова на тот же предмет за окном. Сделайте это упражнение в течение 2-3 минут, и вы потренируете внутриглазные мышцы, хрусталик, зрачки и очень хорошо снимете напряжение.

Можно сделать немного иначе. На рабочем месте, на уровне глаз повесить или поставить на монитор компьютера какую-нибудь небольшую «детальку» (скажем, сувенирную фигурку символа года). Тогда это же упражнение можно выполнять таким образом: поочередно фиксируйте свой взгляд на любом удаленном предмете за этой фигуркой (скажем, на стене) и на самой фигурке. Эффективность упражнений чуть меньше, но напряжение с глаз снимается.

2. Гимнастика для укрепления глазных мышц

Выполняется в любом месте и любое время суток. Можно стоять, сидеть или лежать.

1. Как можно более плотно закройте глаза, просчитайте до пяти, резко и широко раскройте глаза, снова сосчитайте до пяти. Повторите это 3-5 раз.
2. Начните считать про себя до 10 и одновременно с максимально возможной скоростью моргайте глазами. На счет «десять» закройте глаза и через 2-3 секунды раскройте. Повторите 3-5 раз.

3. Сделайте глазами по два медленных круговых движения слева направо и наоборот, справа налево. Через 3 секунды повторите. Выполните 3-5 раз.

3. Гимнастика для улучшения зрения

Упражнения следует выполнять не менее 5 раз каждое в течение 10 секунд, с 5-секундным перерывом между ними.

• Сделайте горизонтальные движения глаз: вправо-влево.
• Сделайте вертикальные движения глаз: вверх-вниз.
• Следуйте круговые движения глазами по стрелке часов и против нее.
• Поморгайте в максимальном темпе.
• Скосите глаза в левый нижний угол, переведите взгляд вверх по прямой. Скосите глаза в правый нижний угол и переведите взгляд вверх. Через 3 секунды все повторите.
• Поставьте палец к переносице и посмотрите на него. Повторите 5 раз.
• Поморгайте в максимальном темпе.
• Сделайте упражнение № 1 «Снятие усталости и напряжения глаз».

4. Гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Все эти упражнения направлены на профилактику близорукости, снятие с глаз усталости и улучшение зрения. Каждое упражнение следует повторять не менее 5 раз. Весь комплекс повторять через 40-50 минут работы на компьютере.

1. Сидя откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и сделайте полный выдох.
2. Откиньтесь на спинку стула, закройте, а потом резко и широко раскройте глаза.
3. Сядьте прямо, руки — на пояс. Поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки. Поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки.
4. Поднимите глаза вверх. Сделайте ими круговые движения по стрелке часов, а потом против нее.

5. Протяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх (сделайте вдох), провожая взглядом и не поднимая головы. На выдохе руки опустите, также провожая взглядом и без движения головы.

5. Гимнастика для уставших глаз

Если вы почувствовали головную боль и резь в глазах, выполните следующие упражнения. Повторяйте по 5 раз.

1. Сделайте глубокий вдох и как можно сильнее закройте глаза. Сильно напрягите мышцы головы, лица, шеи. Дыхание задержите на 2-3 секунды, после сделайте быстрый выдох. Глаза на выдохе широко раскройте.
2. Глаза закройте, круговыми движениями подушечек пальцев осторожно и аккуратно помассируйте надбровные дуги и «подглазье» от переносицы к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте поочередно по 5 полных круговых движений глазами.

Светлана Борисенко, 28 июня 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://old.zviazda.by/ru/archive/article.php?id=113684&idate=2013-06-28

Читайте также:

• Комплекс упражнений для глаз против старения
• Близорукость, очки, контактные линзы и диагностика болезней глаз
• Что делать при травмах глаз?