molodnews.ruТабачная зависимость совмещает в себе два вида зависимости — психологическую (стойкий рефлекс из-за многократного повторения одних и тех же движений) и физическую (развитие состояния отмены в случае прекращения поступления никотина в организм).
По словам врача-валеолога Минского городского психоневрологического диспансера Леонида Мелешко, синдром отмены никотина проявляется через 3-4 часа после прекращения курения. Пик приходится на 24-28 часов. В это время появляются плохое самочувствие, слабость, раздражительность, беспокойство, повышенный аппетит, кашель, головная боль, снижение внимания, бессонница. Эти «неприятности» фактически исчезают через 2-3 недели.
Два способа отказа от курения:
- одномоментный (раз и навсегда),
- постепенный (со снижением количества сигарет до полного отказа).
К отказу нужно готовиться. Лучше наметить определенную дату, а до того придерживаться следующих правил.
- Не докуривать сигарету до конца (оставлять третью часть).
- Не затягиваться.
- Ежедневно курить на одну сигарету меньше.
- Не курить на пустой желудок.
- Никогда не курить «за компанию».
- Завести новые «бездымные» привычки.
В первые дни отказа:
- пить больше жидкости (воды, соков, чая с лимоном);
- нет пить крепкого чая, кофе, не употреблять острые блюда;
- употреблять больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей;
- ежедневно принимать душ;
- поддерживать высокий уровень физической активности.
Можно обратиться за помощью к специалистам — врачам-наркологам, психологам, психотерапевтам.
Первое, что нужно иметь в виду, — аутогенная тренировка. Обычное самовнушение. Формула самовнушения должна вызывать очень яркий образ. Например, «Курение мне противно», «Легко дышать, когда не куришь», «Никто и ничто не заставит меня изменить мое решение», «Если я решил бросить курить, значит, брошу — у меня железная воля», «Меня уже не тянет к сигарете». Подобные фразы необходимо произносить перед сном, после пробуждения, несколько раз в течение дня и обязательно в ситуации, когда хочется курить.
Существуют и фармакологические средства — заместительная терапия. Такие средства можно приобрести в аптеке без рецепта. Это пластырь, жевательные резинки, распылители для носа, ингаляторы, два вида таблеток. Выбор может зависеть от собственных предпочтений. Сама по себе никотинозаместительная терапия курение не остановит, однако дискомфорт уменьшит. Не рекомендуется применять беременным, молодым людям и больным с сердечной патологией.
Около 70 процентов бросающих курить берутся за старое в течение трех месяцев. Если вы трижды уже пытались распрощаться с привычкой, обратитесь за психотерапевтическим или лекарственным лечением. Повторяйте свои попытки. Очень многим удается бросить курить. Сможете и вы.
Светлана Борисенко, 12 декабря 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2013/12/25082.html
Читайте также: