molodnews.ru
1. Выпадение волос
Во время стресса наш организм поглощает меньше микроэлементов и аминокислот, которые важны для роста волос. К тому же стресс увеличивает у женщин уровень пролактина. Данный гормон влияет в свою очередь на интенсивность выделения мужского полового гормона тестостерона, который вызывает выпадение волос.
Ваши действия: в 30 % случаев выпадение волос у женщин можно существенно уменьшить, изменив систему питания. 4-месячное лечение, в течение которого употребляют больше кремния (овес, ячмень), магнезии (семена льна, натуральный рис, тыквенные семечки), биотина (авокадо, шпинат) и витамина В2 (куриное мясо, капуста брокколи), способствует хорошему снабжению кожи головы кровью, которая питает корни волос всеми необходимыми веществами.
Читайте также: как укрепить волосы витаминами?
2. Усталая, серая кожа с покраснениями
Чем больше стрессовых ситуаций мы испытываем, тем выше уровень адреналина в крови. Он вызывает красные пятнышки на лице и способствует появлению угрей. Коллаген и эластин, которые помогают коже оставаться молодой и упругой, образуются в меньшем количестве. Кожа стареет и становится дряблой.
Ваши действия: охлаждающие компрессы снимают пятна на лице. Полезно также протирать кожу кубиком льда, чтобы сузить мелкие расширенные кровеносные сосуды. Рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки и ежедневно, хотя бы 30 минут, заниматься активным видом спорта (велосипед, плавание).
3. Ненасытный голод
Вам хочется шоколада, бутербродов, колбасы и жареного картофеля — во время стресса наш организм пытается запастись «быстрой» энергией. Сахар (в том числе и сахар, содержащийся в кетчупе, кислых огурцах, горчице) резко повышает уровень сахара в крови и способствует образованию веществ, блокирующих боль. Шоколад содержит фенилтиламин, который тонизирует, и теобромин, который поднимает настроение. Быстро усваиваются белок колбасы, углеводы и жиры жареного картофеля. Но такая энергетическая атака повышает нашу производительность только на 30 минут. Затем мы вновь еще больше испытываем энергетический голод.
Ваши действия: во время стресса ешьте шпинат, бобовые, арахис и рыбу морского окуня, треску). Данные продукты питания блокируют воздействие стрессовых гормонов адреналина и норадреналина на нервные клетки. По возможности приправляйте еду перцем. Он содержит биологически активные вещества капсацин и пиперин, повышающие выделение аутогенных «гормонов счастья» — эндорфинов.
4. Шум в ушах
Уши посылают нервные сигналы в мозг, которые воспринимаются как шум. Под воздействием стресса сигналы нарушаются, мозг воспринимает только свист, звон или стук. Внутреннее ухо хуже снабжается кровью, так как стрессовые гормоны сужают вены.
Ваши действия: снимайте стресс аутогенными тренировками.
5. Подергивание века
Сокращение мышц века вызывается в основном большим количеством молочной кислоты, которая вырабатывается в организме во время стресса. Молочная кислота приводит также к болям в спине и судорогам в затылке.
Ваши действия: молочная кислота удаляется из организма при помощи контрастного душа (2 минуты при температуре 37° С, 15 секунд при температуре 20° С), сауны. Также помогают успокаивающий чай из трав (тимьян, мелисса, шалфей) и компрессы для глаз из пакетиков спитого чая.
6. Сердцебиение, нарушение сердечного ритма
Вследствие избытка стрессовых гормонов сердечная мышца функционирует неравномерно: то замирает, то несется, как бешеная. Боли могут стать сильнее, если из страха перед ними принимать алкоголь. Наркотические вещества воздействуют на проводящую систему сердца и могут еще больше нарушить его ритм.
Ваши действия: все успокаивающие упражнения (йога, медитация), а также активный спорт, двойные дозы калия и магнезия. Но при болях в сердце посетите сначала врача, чтобы выяснить их причины.
7. Раздраженная, воспаленная кожа, сыпь
В результате стресса кожа плохо снабжается кровью, и возбудители болезней могут легче проникнуть в организм. Стресс способствует выделению воспаляющего вещества гистамина. Он вызывает аллергию, чаще всего кожную.
Ваши действия: никогда не чешите кожу, иначе вместо раздражения кожи легко заработаете хроническую экзему. Делайте мягкий пилинг кожи два раза в неделю с охлаждающими субстанциями гидрокортизона (без побочных воздействий, продается в аптеках без рецепта).
8. Синяки и ранки
Вы замечаете на теле небольшие ранки и синяки и при этом не можете вспомнить, когда поранились? Вы поранились во время стрессовой ситуации, незаметно. Организм обладает защитным механизмом, который препятствует обессиливанию под воздействием напряжения — кровоснабжение кожи уменьшается и направляется к жизненно важным органам, таким как печень, сердце и легкие. В результате стресса организм выделяет больше гормонов, подавляющих боль. Поэтому мы не чувствуем боли при небольших ранках.
Ваши действия: при синяках применяйте мази для спортсменов, при ранах — заживляющие мази.
9. Нерегулярные менструации, предменструальный синдром
При помощи гормонов эндорфина и энкефалина организм подавляет выделение половых гормонов. Таким образом он препятствует зачатию.
Ваши действия: богатая витаминами и белками пища сигнализирует организму, что он, несмотря на стресс, живой и не должен испытывать беспокойства о потомстве. Магнезия (в таблетках) успокаивает, снимает стресс. При предменструальном синдроме часто помогают теплые успокаивающие ванны с розмарином и тимьяном. В тяжелых случаях необходимо посоветоваться с гинекологом.
10. Боли в желудке
«Это действует на мой желудок», — после кожи самыми чувствительными к нарушению душевного равновесия являются желудок и нижняя часть живота. Стресс может привести к болям в желудке, изжоге, рвоте и тошноте.
Ваши действия: откажитесь от хлеба и макаронных изделий, оба продукта вызывают вредные химические реакции, которые способствуют появлению болей и тошноты. При воспаленном желудке пейте чай из трав без сахара и откажитесь от жирных и жареных блюд. При болях в желудке полезны лечебные грязи. И обязательно проконсультируйтесь у врача, если боли длятся более 2 дней.
(Из журнала «Фрау им Шпигель»). Перевод с немецкого Натальи ПУЦЕЙКО.
Журнал «Здоровье и успех», № 10 за 1997 год.
Читайте также: