7 причин смерти от сердечного приступа

Согласно множеству исследований, сердечные приступы во многом предотвратимы. Но каждый год множество людей умирает именно от этого заболевания. В этой статье приведены 7 основных причин развития инфаркта, и сказано, как не стать частью этой удручающей статистики.

1. Мы курим

   Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курения — развитие рака, но это не совсем верно. Курение основная причина — сердечно-сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечно-сосудистых заболеваний вызваны курением. Курение действует на сердечно-сосудистую систему следующим образом:

   • Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов.
   • Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий.
   • Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу.
   • Происходит сужение кровеносных сосудов, несущих кровь к нашим ногам и рукам.

   Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться, если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова.

2. Мы не ходим

   Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний. У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину. Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения. Сердце — это мускул и, как любой мускул, становится более сильным при тренировках. Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом. Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий, кровоснабжающих сердце. Понижает содержание в крови плохого холестерина и триглицеридов. Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов.
3. Мы едим слишком много насыщенных жиров

   Насыщенные жиры, к которым, в частности, относятся все животные жиры, плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий, приводя, соответственно, к артериосклерозу. Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина, превышающего его потребность в организме. Необходимо стремиться к тому, чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий, которые мы потребляем в день.

4. Мы потребляем слишком много продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры

   Гидрогенизация — процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами, они становятся насыщенными жирами. Также считается, что жиры нарушают работу клеток артерий и сердца. Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Они содержатся в таких продуктах, как печенье, пончики, круасаны, сделанные в фабричных условиях, твердые маргарины, жареные продукты фаст-фуда.

5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей

   Вещества, содержащиеся во фруктах, действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов. Поддерживают в норме артериальное давление.

6. Слишком много стресса в нашей жизни

   Вы чувствовали когда-нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да, то, скорее всего, у вас повышенное нервное напряжение. Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь.

   • Прогуливаться, сколько вы можете.
   • Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.
   • Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ, полезных для расслабления мышц.
   • Массаж поможет расслабиться и снять напряжение.
   • Находите время для общения с друзьями.
   • Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте дни свободными, не планируйте никаких дел на них.
7. Мы пьем слишком много алкоголя.

   5-7% артериальной гипертензии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением. Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день.

Заключение: используя эти принципы, вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов.

Статья предоставлена сайтом http://medforce.ru/ при участии http://med53.ru/.

Читайте также: как бросить курить? Научный подход.