Каким должен стать образ жизни, если у вас артериальная гипертензия — Медицинский блог врача скорой помощи

Многие даже не знают, что у них повышенное давление, другие знают, но относятся к этому легкомысленно и не хотят лечиться, потому что «нормально себя чувствуют», а третьи лечатся, но неправильно и нерегулярно. Однако артериальную гипертензию недаром называют «молчаливым убийцей». Много лет она повреждает сердце и сосуды и, если не проводить своевременное лечение, ведет свою жертву к инсульту, инфаркту, потере зрения, почечной недостаточности, слабости сердечной мышцы (сердечной недостаточности).

Гипертония развивается в 6 раз чаще у тех, кто питается нерационально, злоупотребляет жирной и соленой пищей, алкоголем, имеет лишний вес. Стрессовые ситуации, особенно неадекватная реакция на них, также относятся к неблагоприятным для здоровья факторам.

Независимо от возраста контролируйте артериальное давление.

Если давление у вас не повышалось никогда, то 2 раза в год.
Если повышенное давление было хоть однажды, то не реже 1 раза в месяц.
Если давление повышается, и вы не чувствуете этого, то 1 раз в неделю.
Если повышение давления сопровождается нарушением самочувствия, контроль артериального давления проводится так часто, как это посоветует врач.
Начните с того, что измеряйте давление в течение недели утром и вечером.

Врач-кардиолог 3-й городской детской клинической поликлиники г. Минска Людмила Василевич объясняет, как мерять давление правильно.

Только в положении сидя, после 5-минутного отдыха.
Манжетка тонометра должна находиться на уровне сердца.
В течение часа не употребляйте кофе, крепкий чай, не курите.
Повторите измерение не менее 2 раз с интервалом 3-5 минут.
Запишите в свой «дневник здоровья» дату, время и полученные данные.

В норме артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст. (у подростков оно составляет 120/80 мм рт. ст.) Значения могут временно меняться в ту или иную сторону на 10-15 мм рт. ст. даже у здоровых людей — при волнении, физической нагрузке, после употребления кофе и в покое.

Определите свой весовой индекс (индекс массы тела) по формуле: вес/(рост в м)². Например, вес 62 кг, рост — 160 см (1,6 м). Индекс = 62 : (1,62)² = 62 : 2,62 = 24,2 кг/м². Норма — 18,5-25 кг/м². Если у вас получилось больше, надо пересмотреть рацион питания:

снизить калорийность пищи за счет сладкого, сахара, сдобной выпечки, животных жиров, жирного мяса, сыра;
не употреблять крепкие чай и кофе, насыщенные рыбные и мясные бульоны, сладкие газированные напитки;
больше употреблять растительных продуктов (200 г фруктов и 200 г овощей ежедневно);
включать в рацион продукты, богатые солями калия (изюм, чернослив, курагу, картофель, орехи, овощи, крупы, нежирный творог) и солями магния (бобовые, свежая зелень, морковь, шиповник, инжир, финики, арахис);
если и пить соки, то прежде всего яблочный и грейпфрутовый, а вообще ежедневно нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости;
питаться мелкими порциями — 3-4 раза в день, так, чтобы последний прием пищи был не позднее 19 часов, а интервал между ужином и завтраком не превышал 12 часов;
не поощрять детей едой, а самим никогда не «заедать» плохое настроение;
поскольку «пересол» пищи способствует развитию артериальной гипертензии, употреблять минимум домашних солений и маринадов, отказаться от соленых орешков и чипсов, сельди. Вся семья должна ориентироваться на недосол. Мало соли содержат овощи, крупы, фрукты, молоко, творог, свежая рыба и мясо. В колбасе, кстати, ее может быть раз в десять больше, чем в мясе.

Регулярные физические нагрузки приводят к снижению артериального давления. Особенно полезны утренняя гимнастика, ежедневная ходьба в среднем темпе в течение 40-60 минут, умеренный бег, плавание 3-4 раза в неделю, ритмическая гимнастика, катание на лыжах или велосипеде. Не рекомендуются подъем тяжестей и нагрузки в ускоренном темпе: быстрый бег (умеренный бег можно), кросс, ходьба на лыжах или плавание в быстром темпе, различные виды борьбы и соревнования.

Никотин вызывает спазм сосудов, снижает их эластичность, что повышает давление. Отказ от курения может нормализовать давление — как и отказ от употребления алкоголя (в любой форме и количестве тем, кому нет 20 лет).

Конфликты, особенно длительные, трудноразрешимые, способствуют повышению артериального давления. Необходимо учиться менять свое отношение к окружающему, проявлять терпение и доброжелательность. В семье должен быть бережный психоэмоциональный климат. Учитесь расслабляться и управлять своими эмоциями, посоветуйтесь с психологом.

Читайте более подробную статью: как снизить АД на 40 мм, изменив образ жизни.

Простыми средствами

В начале развития артериальной гипертензии используют немедикаментозные методы лечения:

массаж,
иглоукалывание,
водные процедуры (контрастный душ, сауна, ванны).

Рекомендуются лекарственные растения:

трава пустырника,
плоды боярышника, рябины, укропа, шиповника,
листья брусники, черники, мяты,
трава сушеницы,
корень валерианы.

Вместе с организацией режима жизни, питания, достаточной двигательной активностью в течение 4-6 месяцев можно нормализовать артериальное давление. Если показатели не пришли в норму, назначают лекарства для длительного приема, иногда на всю жизнь, поскольку сохраняется высокий риск развития осложнений, которые, в свою очередь, могут привести к инвалидности и гибели.

Успех в лечении зависит только от вашего убеждения в необходимости лечения, при этом речь идет не о каком-то курсе, а о долгосрочной программе.

Светлана Борисенко, 4 февраля 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/02/70296.html