Здоровое питание для повышения мужской силы и либидо — Медицинский блог врача скорой помощи

По словам врача-сексолога Минского городского психиатрического диспансера Николая Хвощинского, лишний вес тесно связан с болезнями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркт миокарда, инсульт, гипертония). Ожирение также способствует сахарному диабету, болезням печени и желчных путей, болезням кожи (экзема), рассеянному склерозу, артритам, остеохондрозу, подагре, а также сексуальным нарушениям. У мужчин повышается количество женских половых гормонов, усиливается выведение из организма тестостерона, ослабляется эрекция и ускоряется эякуляция, у женщин снижается либидо (сексуальное желание) и нарушается оргазм.

Основное условие укрепления сексуального здоровья — полноценное питание, употребление продуктов, оказывающих специфическое воздействие на организм (так называемых афродизиаков).

Полноценная пища — это:

безвредность и разнообразие,
больше растительной пищи, чем животной,
сбалансированность белков, жиров и углеводов,
достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов,
необходимое количество жидкости,
достаточное количество балластных веществ (пищевых волокон),
соответствие калорийности энергозатратам,
минимум рафинированных продуктов (белого сахара, муки высшего сорта),
минимум соли, животного жира,
максимум свежих натурпродуктов (цельное зерно, бобы, семена, орехи, фрукты, овощи).

Жиры (липиды) — источник энергии, витаминов А, Д, Е, необходимых для сексуальной активности.

Наиболее полезны в этом смысле масла подсолнечное и кукурузное, семена кунжута, соевые бобы, орехи, особенно грецкие. Наименее богато животными жирами мясо кролика и птиц.

Атеросклероз вызывается избытком в питании насыщенных жиров и недостатком полиненасыщенных. Один из липидов плазмы крови холестерин, «предшественник» мужских и женских половых гормонов. Его избыток приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Поступает холестерин в организм с продуктами животного происхождения (особенно богаты в этом смысле яйца, печень, молочный жир), однако весь необходимый холестерин синтезируется в печени.

Белки (протеины) строят и восстанавливают клетки и ткани, синтезируют ферменты и гормоны. Состоят из аминокислот (заменимых, синтезируемых в организме, и незаменимых, которые должны поступать с пищей).

Полноценные белки (содержащие все незаменимые аминокислоты) — это яичный белок, печень, цельное молоко, молочные продукты (кроме сливок, сметаны и масла), рыба, мясо птиц, говядина, свинина, грибы, хлеб цельнозерновой, апельсины, орехи, соя, семена подсолнечника, брюссельская капуста, морковь.

Неполноценные белки — бобовые (кроме сои), кукуруза, желатин.

Недостаток белка может привести к подавлению защитных сил организма, снижению либидо, ослаблению эрекции у мужчин.

Углеводы необходимы для регуляции обмена белков и жиров, нормального функционирования нервной системы. Основной источник — овощи и фрукты.

Наиболее полезны нерафинированные сложные, содержащие витамины, минералы, пищевые волокна (овощи, бобовые, орехи, семена, цельное зерно, коричневый сахар).

Употребление свыше 6 кг сахара в год считается токсичным. Натуральными заменителями сахара являются мед, сухофрукты, включая инжир, курагу, изюм, финики.

Балластные вещества (пищевые волокна) нужны для удаления из организма токсинов, тяжелых металлов, снижения уровня холестерина, замедления всасывания сахара, предупреждения ожирения, гипертонии, ишемии. Наибольшее количество содержится в овсяных и пшеничных отрубях, фруктах, красной кожуре арахиса, муке низших сортов.

Полезно 1-2 раза в день добавлять по 50 г отрубей в суп, кефир, молоко, сок.

Витамины

Потребность в витаминах возрастает при повышенной сексуальной активности, с возрастом, при физических и психоэмоциональных нагрузках, заболеваниях и травмах.

Витамин Е (регулирует репродуктивную и сексуальную функцию сперматогенез, либидо, потенцию, обладает антиканцерогенным действием, снижает последствия стресса, курения, употребления алкоголя, замедляет процессы старения).

Зерно пшеницы, отруби, орехи, соя, пророщенная пшеница, семена подсолнечника, масло, ржаной хлеб, нешлифованный рис, морковь, горох, бананы, шпинат, помидоры, облепиха, гречневая крупа, яйца, лосось.

Витамин А (участвует в образовании спермы, синтезе половых гормонов у мужчин и женщин, обладает антиканцерогенным действием, ослабляет токсическое влияние окружающей среды, табака и алкоголя, последствия стресса, повышает сопротивляемость организма). Его содержат морковь, тыква, дыня, персик, кукуруза, кабачки, печень говяжья и куриная, чилийский перец, капуста, курага и чернослив, петрушка, зеленый лук, свекла, красный сладкий перец, горох, зеленая фасоль, ягоды, яйца, арбуз.

Витамин С (регулирует синтез половых гормонов и уровень холестерина, обладает антиканцерогенным, антитоксическим действием, повышает защитные силы организма, снижает вредное воздействие алкоголя и табака). Дефицит приводит к снижению либидо. Этот витамин содержат сладкий перец, капуста, петрушка, зеленый лук, мандарины, шпинат, хурма, земляника, малина, лимоны, апельсины, грейпфруты, редис, помидоры.

Хорошо сочетается с витаминами А и Е. Рекомендуется ежедневно 500-1000 мг витамина С + 200-400 МЕ витамина Е + 5-10 тыс. МЕ витамина А.

Витамины группы В (В₁, В₂, В₃, В₄, РР, В₆, В₁₂, фолиевая кислота) стимулируют синтез тестостерона, способствуют созреванию спермы. Их содержат пивные дрожжи, печень, орехи, рыба, сыр, яйца, гречневая крупа, кукуруза, цельнозерновой хлеб, молоко, овсяные хлопья, горох, сухофрукты, овощи и фрукты, ржаной хлеб.

Минеральные вещества

Цинк. Участвует в синтезе тестостерона, повышает активность половых гормонов и сперматогенез, тормозит развитие аденомы простаты, усиливает либидо и потенцию. Цинк есть во многих продуктах: устрицы, отруби, грибы, семена тыквы и подсолнечника, рыба, орехи, лук, горох, пророщенная пшеница, виноградный сок, овес, рожь, яйца, печень. С возрастом усвояемость цинка уменьшается. Курение, алкоголь, кофе, хронические стрессы ухудшают усвоение цинка и ускоряют его выведение.

Еще по теме: препараты цинка в лечении акне.

Селен. Улучшает выработку и качество спермы, повышает либидо, усиливает потенцию, повышает иммунитет, снижает риск рака простаты. Селен содержат каменная и морская соль, цельное зерно, пшеничные отруби, чеснок, кукуруза, пивные дрожжи, грибы, морепродукты, яйца. Консервированные фрукты и овощи почти не содержат селен. Сахар препятствует усвоению селена.

Поваренная соль. Каменная соль содержит не только NaCl, но и йод, магний, селен, цинк, железо, кальций, калий. Избыток соли приводит к гипертонии и атеросклерозу, что нарушает кровоснабжение половых органов и вызывает ослабление эрекции. Богаты солью морские водоросли, оливки зеленые и зрелые, сушеное мясо и рыба, ветчина, концентраты бульонов и супов, жареный картофель, квашеная капуста. Суточная потребность в соли, согласно исследованиям, в 2-5 раз меньше, чем обычно употребляется.

Продукты здорового питания:

зеленый чай, свежие фрукты и овощи 500-600 г в день;
сухофрукты, мед (3-4 ч.л. в день);
отруби (овсяные, пшеничные, ржаные) 5-6 ст. л. добавлять в пищу растительное масло, вегетарианские супы, орехи, чеснок, лук, зелень, особенно сельдерей, нежирный творог 150-200 г в день;
кисломолочная сыворотка, рыба 3-4 раза в неделю;
перепелиные яйца до 4-5 в день, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, нежареные семена подсолнечника и тыквы, нежирное мясо 1-2 раза в неделю;
тыква, зерновой хлеб, овсяная и гречневая каша, топинамбур, морская капуста, горький шоколад (свыше 70% какао) 25-30 г в день.

Лучшие комбинации продуктов для повышения сексуальности:

семена кунжута с соей, с овощами и зерном,
бобы с семенами тыквы или с молоком,
салат из гороха с соусом из семян кунжута,
йогурт и фасоль с орехами,
рис с фасолью или семенами кунжута,
паста из фасоли с орехами,
вареная фасоль с ржаным хлебом,
зерно, орехи, бобы или семена с молочными продуктами, цыплятами, рыбой.

При лишнем весе:

ограничьте поваренную соль, каши, макароны, кондитерские изделия,
вместо белого сахара мед и сухофрукты,
ежедневно до 1 кг свежих сырых овощей и фруктов (кроме винограда и бананов), около 50 г пшеничных отрубей,
вместо говядины, свинины, баранины, колбас мясо цыплят без кожи, вареная рыба,
вместо цельного молока обезжиренное и йогурт,
вместо твердого и плавленого сыра обезжиренный творог,
вместо животных жиров растительные масла,
вместо белого хлеба хлеб из цельного зерна.

11 марта 2014 года.
Источник: газета «Звязда», на белорусском: http://zviazda.by/2014/03/35049.html