molodnews.ruВ современной жизни многие не дают себе отдохнуть и постоянно находятся в состоянии цейтнота. Такие нагрузки на организм не проходят незаметно. Стрессы, неврозы, депрессии становятся частым явлением. Поэтому для борьбы с ними будут полезны навыки конструктивного решения проблем и преодоления негативных эмоций.
Концентрируясь на негативных мыслях и чувствах, мы даем возможность стрессу завладеть нами. И наоборот, умение принимать удары судьбы, привычка мыслить позитивно, юмор помогут его избежать. Мы должны стремиться к разнообразию своих интересов и увлечений, они приносят не только удовольствие и гордость за свои достижения, но и не дают утонуть в негативных эмоциях.
Стрессовая ситуация часто возникает потому, что вступаем в общение с разными людьми, не имея соответствующих навыков. Когда мы можем поделиться с близким человеком наболевшим, готовы идти на компромисс, умеем прощать сами, будет мало шансов пережить стресс от взаимоотношений с другими людьми.
Физическое здоровье влияет на психическое и увеличивает способность справиться со стрессом. Тот, кто хоть раз получал удовольствие от спортивных упражнений, испытывал радость и самоуважение, близкие к эйфории. Исследователи полагают, что такой эффект вызван выделением в мозге эндорфинов. Это может вывести из депрессии. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосудистую систему, развивают легкие. Физические тренировки повышают тонус мышц и снижают мышечные боли. 10 минут упражнений позволят легче противостоять стрессу.
Релаксация и аутотренинг помогут организму снять напряжение и уменьшить физическое возбуждение, укрепить чувство уверенности в себе («Я самая обаятельная и привлекательная…»). Мышечная релаксация уменьшает риск сердечных заболеваний, положительно влияет на иммунную систему.
Не бойтесь уменьшить количество дел и больше отдыхать. Если домашние одолели, попросите помощи у старших или старайтесь более рационально использовать время. Не можете повлиять на человека, который постоянно создает в вашей жизни стрессовые ситуации? Ограничьте или полностью прекратите отношения с ним.
Факторы внешней среды — жара, влажность, беспорядок, шум, толпа — увеличивают чувство внутреннего напряжения, снижают психическую устойчивость. Люди, работающие на шумных производствах или живущие поблизости от оживленных дорог, постоянно находятся в состоянии напряжения. Горожане чаще жалуются на появление симптомов стресса, чем сельские жители.
Стресс — защитная реакция организма, поэтому полностью избавиться от него нельзя. Причины у каждого разные, поэтому и методы борьбы надо искать индивидуально. Главное — не плыть по течению, отдаваясь воле судьбы. Противопоставьте стрессу силу духа и чувство юмора.
А в заключение — случай из истории. Однажды царь Соломон пожаловался придворному мудрецу, что многое раздражает его и выводит из душевного равновесия. Тот дал Соломону кольцо, на котором была фраза «Все пройдет». Всегда, выходя из себя, царь читал надпись и успокаивался. Но однажды злость переполнила его душу и он бросил кольцо. На обратной стороне блеснула надпись «И это тоже пройдет». Царь задумался и остыл. Больше он не расставался с кольцом.
Помните, что все в нашей жизни проходит, в том числе и неприятности. В самой черной полосе можно найти позитивные оттенки. Не забывайте о маленьких радостях, надейтесь на лучшее и будьте оптимистами.
А. Федорец, психолог Территориального центра социального обслуживания населения Миорского района.
24 августа 2012 года. Источник: газета «Міёрскія навіны»,
в переводе: http://www.mijory.by/zdaroe/2930-stop-stress.html
Читайте также: