molodnews.ruОколо 60-80% населения хотя бы однажды испытывали боль в позвоночнике. Сегодня остеохондроз встречается так же часто, как грипп и сердечно-сосудистые заболевания, и не уступает им по финансовым затратам на лечение.
Гибкость позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать колоссальные физические нагрузки обеспечивают межпозвоночные диски, связочный аппарат и мышцы.
Остеохондроз — это невоспалительное поражение межпозвоночных дисков, сопровождающееся уменьшением высоты диска и потерей его амортизационной функции. При этом возможно сдавление нервных корешков, сосудов, спинного мозга, что и становится причиной боли при остеохондрозе.
Следует научиться беречь свой позвоночник. Основная причина боли в спине связана с нашим образом жизни: эмоциональные и физические нагрузки, сидячая работа, длительная вынужденная поза, гиподинамия, неправильная осанка, нерациональное питание, избыточная масса тела.
Как правильно стоять и ходить
- Если вы стоите или идете, то это следует делать с прямой спиной. Правильная осанка — живот втянут, грудная клетка выдается вперед.
- Если вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Избегайте резких движений, наклонов и поворотов туловища без опоры.
- Носите удобное и легкое платье. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой. Не носите обувь на высоких каблуках более одного-двух часов подряд. Чаще ходите босиком.
- Пол мойте только шваброй, при этом используйте движение всего тела, стараясь не напрягать руки и спину и не делать боковых наклонов.
- Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.
Как правильно сидеть
- Самая большая нагрузка на межпозвоночные диски — в позе сидя. Поэтому каждых 15 минут меняйте позу спины, а через каждый час пошевелите руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. Старайтесь не напрягать шею и плечи. Для сохранения прямой спины сзади на уровне талии размещайте небольшую подушку. Водителю желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.
- При длительных поездках останавливайтесь через 1,5-2 часа, выходите из машины, делайте разминку. Выбирайте стул с высокой спинкой, поддерживающей позвоночник.
- Вставая со стула, всегда опирайтесь руками на подлокотники или сиденье. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это «удар» по позвонкам. В результате стираются хрящевые поверхности межпозвоночных суставов и диски, что вредно в любом возрасте.
- Не кладите ногу за ногу — это вредно не только для вен, но и для позвоночника.
Как правильно лежать и вставать
- Если вы лежите — позвоночник всегда должен оставаться прямым. Кровать нужно выбирать эластичную, но довольно жесткую, отдавать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам.
- Подкладывайте небольшую подушку под шею, а в случае боли в поясничной зоне — под колени.
- Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, потом свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки.
Как правильно поднимать и переносить грузы
- Если вы поднимаете и переносите тяжелые предметы — всегда заранее проверяйте их вес. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь попросить помощи. По возможности перемещайте предметы на колесах, чтобы исключить их поднимание. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. Поднимайте груз за счет выпрямлением согнутых ног, держа спину прямой: это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
- Не переносите груз весом более 3-5 кг. Старайтесь всегда равномерно распределять вес предметов, переносите, используя обе руки. Перемещая вещи на значительные расстояния, лучше носить их в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Если приходится носить детей, делайте это на бедрах или спине, держа их плотно прижатыми к телу.
Необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, которая не оказывает отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляет мышцы спины. Посещайте плавательный бассейн, не упускайте возможности плавать — это плавание. Некоторые виды спорта вредны для позвоночника, так как связаны с большими нагрузками: теннис, бадминтон, хоккей, футбол, прыжки, тяжелая атлетика. Здесь приходится резко поворачивать корпус, а падения, толчки и удары травмируют позвоночник. Макро- и микротравмы приводят к боли в спине.
При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь защитить спину от нагрузок на 1-2 дня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Попробуйте при помощи специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности изменить его.
Помните! Здоровый позвоночник — залог здорового жизни!
Татьяна КУДЕРСКАЯ, заведующая физиотерапевтическим отделением 2-й центральной районной поликлиники Минска.
«Утульная хатка», интернет-версия приложения «Настаўніцкай газеты». Источник: http://hatka.ng-press.by/?p=50
Читайте также: