molodnews.ruЧем невроз отличается от других заболеваний? Тем, что запускает его всегда стресс. Стресс — это необязательно какое-то огромное горе, тяжелые переживания и страдания. Это еще и просто неприятная ситуация, которая долгое время не может решиться. Или, скажем, многолетняя напряженная работа.
Если быть внимательным к себе, то трудно не заметить признаки стресса:
- начинаешь чувствовать постоянную усталость;
- проблемы со сном (поверхностный сон, яркие сны, кошмары, сложности с засыпанием);
- раннее (на 2-3 часа раньше) пробуждение (этот момент может свидетельствовать о депрессивном компоненте невроза);
- ощущение разбитости после ночного сна (свидетельство того, что нервная система обессилена и организму требуется помощь);
- раздражительность, смена эмоций, резкие перепады настроения.
— Подобные ощущения в различные периоды или в определенных ситуациях переживают все люди, — говорит заместитель главного врача по организационно-методической работе 3-й центральной районной клинической поликлиники г. Минска Лариса Денисова. — Однако чем больше мы себе эти ощущения запрещаем, тем глубже они внедряются в нас. Поэтому очень важно не просто владеть своими чувствами, но и уметь давать им выход. Советы типа «возьми себя в руки», «ты это можешь» только раздражают.
На самом деле стрессом управлять можно. Для этого давным-давно разработаны специальные научно обоснованные программы, которые объясняют, как создается, накапливается стресс, что при этом происходит в организме и как эти стрессы побеждать.
И не надо относиться к этому скептически. Опыт использования подобных программ тысячи и тысячи раз доказывал свою эффективность. Словом, читайте и повторяйте:
1. Режим труда и отдыха. Под работой следует понимать и учебу, и домашние хлопоты. В организме генетически заложен механизм сна и бодрствования. Кроме того, свой собственный ритм имеет каждый наш орган. И с этим нельзя не считаться.
2. Рациональное питание. Его насыщенность питательными веществами, жизненно важными витаминами, микроэлементами и минералами. Витамины группы B — основа нормального функционирования центральной нервной системы. Витамины A, C, E — отличный антистрессовый комплекс. Кальций и магний помогают переживать «штормы» и сохранять равновесие. И т. д.
3. Злоупотреблять нельзя не только алкоголем или никотином, но и такими продуктами, как шоколад и кофе. Последние, как и алкоголь, возбуждают нервную систему, вредят ей. Кроме того, все перечисленное способствует развитию зависимости. А зачем нам лишние зависимости?
4. Умеренные, регулярные физические нагрузки. Ориентироваться нужно на внутренний комфорт. Недаром одни бегают, другие приседают, а третьи плавают. Можно ходить в среднем темпе 3-4 раза в неделю 40-60 минут. Главное, что любые упражнения стимулируют расход адреналина и запускают физический, телесный механизм выведения из организма остатков молочной кислоты — последствий накапливаемого в наших мышцах стресса.
5. Релаксация. Опять же, одному помогает здесь хорошая книга, другому — теплая ванна. Но многим людям этого бывает недостаточно. А потому стоит поискать врача-психотерапевта. Такой врач использует специальные методики — аутогенная тренировка, нейромышечная релаксация, основы медитации, самогипноз, «глубокое дыхание». Помочь человеку овладеть этими методиками — значит научить его ум и тело автоматически сбрасывать нервное, эмоциональное и физическое напряжение. А значит — противостоять стрессам.
23 июля 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/07/45985.html
Читайте также: