Физические упражнения для лечения ожирения и лишнего веса у детей

Дети с лишним весом — это проблема не лишнего пирожка или конфеты. Все гораздо сложнее. Задайте себе вопросы типа: «Как я провел прошлые выходные с детьми? Как давно я рассчитывал калорийность блюд, которые готовятся для семьи? Размышлял ли я над совместимостью употребляемых продуктов? Стремлюсь ли я сохранить во время готовки витамины? Что я знаю о важных для развития и роста ребенка минералах?».

Дети пока не в состоянии оценить воздействие на нервную систему многочасового просмотра телевизора, проанализировать вред для поджелудочной железы от употребления «Кока-колы» или «Спрайта», осознать, почему не полезно целый день валяться в постели с наушниками в ушах? Так что отвечать за все это должны взрослые.

По словам врача ультразвуковой диагностики 3-й городской детской клинической поликлиники г. Минска Вероники Пролески, родители долгое время считают умеренно лишний вес ребенка признаком здоровья. И ведут малыша на прием к врачу с жалобами на что угодно — сердцебиение, головную боль, повышенную утомляемость, боль в животе, но только не на лишний вес!

Сегодня детские эндокринологи отлично справляются с проблемой лишнего веса. Но только при одном условии — ребенок сам должен хотеть расстаться с ненужными килограммами. Однако и этого будет недостаточно, если другие члены семьи не поддержат подобное намерение. Ни в коем случае нельзя оставлять ребенку возможность для отступления.

Что приводит к ожирению?

1. Чрезмерное, несбалансированное питание. Жирного, мучного, сладкого — много, овощей — мизер.
2. Отсутствие режима питания. Питание редкое, с акцентом на вечернее время.
3. Малоподвижный образ жизни.

В группе риска по ожирению:

• дети с массой тела при рождении свыше 4 кг;
• дети на искусственном вскармливании (именно они в возрасте до 1 года дают чрезмерную прибавку в весе);
• дети, которые мало двигаются или имеют наследственную предрасположенность, недостаточную способность сжигать жиры (если хотя бы один из родителей имеет избыточный вес);
• дети, склонные «заедать» свои переживания, стресс.

Болезни, сопутствующие лишнему весу:

• нарушение жирового обмена,
• ослабление иммунной системы,
• развитие патологии со стороны сердца и сосудов,
• нарушение работы поджелудочной железы с риском развития сахарного диабета,
• увеличение нагрузки на позвоночник и суставы,
• нарушение осанки или сколиоз,
• развитие плоскостопия.

Диагноз «ожирение» ребенку выставляет группа специалистов — педиатр, эндокринолог и невролог (иногда и психоневролог).

Каким будет лечение лишнего веса?

• Лечебная физкультура.
• Коррекция питания (с обязательным поддержанием белка, необходимого для роста и развития).
• Физиотерапия (водные процедуры, закаливание).

Лечебное голодание, быстрые темпы снижения веса не применяются.

Менее 20 процентов детей в возрасте от 3 до 7 лет имеют дополнительную физическую нагрузку в виде занятий в спортивных секциях. Дети с лишним весом не делают утреннюю гимнастику (и даже просто разминку), они не знают, что такое закаливание, а игры и упражнения на улице случаются в их жизни редко. Что и говорить, большинство наших семей не практикует семейный спорт и оздоровительную физкультуру. Физическая пассивность только способствует снижению самооценки, замкнутости. И постоянно находится оправдание своей пассивности. Ребенок лежит на диване с булочкой, смотрит телевизор, а бабушка еще и потворствует этому: «Ты все равно у нас самый красивый, самый умный».

Если вы из числа думающих родителей, как можно скорее спланируйте визит к эндокринологу. Однако и до этого визита, и после него необходимо обеспечить ребенку пребывание на свежем воздухе. Только при достаточном и регулярном поступлении кислорода жиры окисляются и утилизируются. Так что хотя бы в самом обычном темпе необходимо гулять 2 часа в день!

Физические упражнения для регулярного выполнения

Повторять 6-8 раз. Особое внимание — выдоху. Его нужно делать в момент максимального напряжения.

1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки перед собой в «замке». «Шагаем» в положении сидя вперед-назад и вправо-влево.
2. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руками упереться в пол за спиной. На выдохе изогнуться наверх, оторвать бедра от пола. Вернуться назад и выдохнуть.
3. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сделать традиционный «велосипед»: крутить ногами, как будто едешь на велосипеде. Дыхание свободное.
4. Сесть на пол. Руками коснуться пальцев ног, затем лечь на спину с руками за головой. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать прямые ноги. После 3-4 повторений опустить ноги медленно. Чем ближе ноги к полу, тем дольше держать их поднятыми.
6. Встать на колени, руками упереться в пол. Перенести вес тела на руки, на выдохе выпрямить ноги, посмотреть на свои колени.
7. Встать на четвереньки животом вверх. Медленно походить в таком положении вперед-назад.
8. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять прямые руки и ноги вверх (на выдохе), задержаться. Немного покачаться на животе вперед-назад.
9. Встать на четвереньки животом вниз. Поднять на выдохе правую ногу и левую руку параллельно полу. Потом наоборот. Может понадобиться некоторое время на освоение этого упражнения.
10. Встать на колени, выпрямить руки перед собой в «замке». Сесть на пол поочередно вправо-влево, без помощи рук.
11. Лечь на спину, руки вдоль туловища. На выдохе поднять прямые ноги, завести за голову, стараясь коснуться пола пальцами. Медленно вернуться в исходное положение.
12. Лечь на спину. Положить на живот легкий предмет (можно мягкую игрушку). На выдохе — выпятить живот, поднять предмет, на выдохе втянуть живот, опустить предмет.

Не стоит бояться, что ребенок перегрузится. Это разумные физические нагрузки, с которыми необходимо справляться. Просто вначале можно делать большие интервалы между упражнениями. Далее комплекс надо усложнять.

Надежный способ сохранить здоровье ребенка — всем членам его семьи придерживаться здорового образа жизни. Все-таки дети копируют взрослых.

23 июля 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/07/45982.html

Читайте также:

• Лечебная физкультура и упражнения при сколиозе
• Профилактика зрительных перегрузок и зрительного утомления у детей
• Как избавить детей от телевизора и телезависимости?
• Как научить сына не врать и избавить от негативного влияния бабушки?

Ласковые лучшие путаны Братска, страстные и желанные, они такие изобретательные и привлекательные, что ты не устоишь перед ними. Не отказывай себе в удовольствии. Страсть, ласку и свое красивое тело, лучшие путаны Братска с oopsbratsk.ru готовы на многое, ради вашего удовольствия. Вы можете воспользоваться услугами проститутки тогда, когда этого пожелаете, достаточно сделать один звонок и договориться о встрече.