molodnews.ruВид спокойного моря расслабляет и завораживает, а вид оживленного шоссе… вызывает стресс? Так, немецкие и британские ученые сравнили активность мозга добровольцев, которые наблюдали за спокойным морем и за дорогой, загруженной автомобилями. В обоих случаях фоновым звуком был приглушенный гул. Шум прибоя и машин на автомагистрали похож, а потому не влияет на уровень стресса. Сканирование показало, что вид дороги, заполненной машинами, нарушает связи между различными отделами мозга, а морской пейзаж, наоборот, способствует определенной синхронности. Таким образом, море воздействует на наш мозг как… медитация.
Подумайте об этом, когда вы еще только планируете свой отпуск. И возьмите на вооружение еще пару советов психологов. Специалисты считают, что за дни нашего отдыха мы хотим компенсировать все то, чего нам не хватало в течение года. Однако не стоит все-таки ждать от наших каникул больше, чем те способны дать. Самое важное — прислушаться к собственным желаниям и составить свой план, а не следовать тем путем, который за нас прописал кто-то другой.
1. Настройтесь на отдых. Оплатите счета, соберите чемодан… Словом, делайте мелкие дела и получайте от этого удовольствие. Один-два раза в день выполняйте простую технику релаксации. Удобно устройтесь, закройте глаза, дышите глубоко. Представьте себе картины, связанные с отдыхом: море, песок, лес, поле… Когда мы расслабляемся и принимаем определенную неопределенность, которая всегда идет с переменами, мы лучше противостоим стрессу и отрицательным эмоциям.
2. Избавьтесь от напряжения. Подумайте, что лучше подойдет именно вам — массаж или наоборот, прогулки в быстром темпе. Снять напряжение отлично помогает пение, так что не стесняйтесь, пойте хотя бы во время утреннего душа. Можно приобрести и новые духи. Пусть на отдыхе вас сопровождает незнакомый аромат.
3. Созерцайте. То есть, воспринимайте все окружающее без оценок и анализа. Позвольте быть с вами незнакомым запахам, краскам, тишине… Попробуйте сочетать умеренные физические нагрузки — плавание, ходьбу, велосипед, верховую езду — с полным расслаблением, а именно дневным сном хотя бы на 30 минут.
4. Это почти не реально, но все-таки пытайтесь не смотреть на часы, не проверять электронную почту и не «лезть» в социальные сети. Постепенно уменьшайте время, которое будете тратить на это в первые дни отдыха.
5. Не забывайте о полезном питании. Помидоры содержат антиоксидант ликопин, замедляющий процесс старения и нейтрализующий вред ультрафиолета. Брокколи, белокочанная, красная, цветная и брюссельская капуста также богаты антиоксидантами. Ягоды — это много полифенолов, пищевых волокон и минералов. Не забывайте также о бобовых, которые понижают уровень холестерина, и о жирной рыбе, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.
6. Только о себе. Позвольте себе то, что не позволяете в другие дни: лениться, читать романы в шезлонге, отслеживать, как медленно один день перетекает в другой. Секрет настоящего отдыха — именно в этих моментах покоя и уединения.
Анна Кулакевич, 23 июля 2013 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://old.zviazda.by/ru/archive/article.php?id=114548&idate=2013-07-23
Читайте также: