molodnews.ruВ повышенной усталости виновата не сама работа, а неправильный режим труда и отдыха. Очень важный момент — умение расслабляться.
По словам заместителя главного врача 3-й центральной районной клинической поликлиники Минска Ларисы Денисовой, если вы фанатично сидите за компьютером не один час, то можете посадить зрение, испортить осанку, нажить головную боль. Так что обязательно после каждого часа работы делайте перерыв минут на 15. Но! Некоторые, может, и делают этот перерыв, однако все равно остаются на месте: направляют свое внимание на компьютерные игры или социальные сети. Это не отдых. Нужно хотя бы спуститься по лестнице и снова подняться. Подойдите к окну, посмотрите на уличный пейзаж.
Во время второго перерыва выполните несколько простых упражнений. Например, поднимите руки и энергично потрясите кистями. Сидя, покрутите стопами сначала в одном, а затем в другом направлении. Встаньте, потянитесь вверх, будто хотите дотянуться до потолка. Повращайте плечами назад и вперед. Несколько раз присядьте. Всем корпусом сделайте плавные повороты влево и вправо. Отличный отдых — ритмичные танцы! Даже 5-7 минут такой разминки дадут заряд бодрости и стимул к новым трудовым подвигам.
Если в офисе не шумно и не многочисленно, поможет релаксация. Закройте глаза, расслабьте мышцы и глубоко вдохните через нос. Досчитайте до десяти и медленно выдохните. Можно представить себя в саду, который цветет, на берегу озера. Повторите — и почувствуете приятный покой.
Ясность мыслей поможет восстановить легкий массаж головы. Представьте, что ваша пятерня — это расческа. Причешите себя обеими руками ото лба к затылку и от одного виска ко второму — 20-30 раз. Потом помассируйте пальцами голову, как будто вы ее моете. Отдельно круговыми движениями указательных, средних и безымянных пальцев пройдитесь по вискам.
Во время работы за компьютером нередко страдают глаза. Если зрение падает, обязательно обратитесь к врачу. А для профилактики делайте гимнастику для глаз. Положите ладони на закрытые веки и подержите пару минут. Далее 6-7 раз сильно зажмурьтесь и широко раскройте глаза. Потом переведите взгляд наверх, вниз, вправо, влево, поворочайте глазами в одном и другом направлениях. Секунд 30 часто поморгайте. Посмотрите несколько раз на близкую вам точку, а потом через окно на далекий пейзаж. Глядя на указательный палец, отведите его от кончика носа на расстоянии вытянутой руки и верните назад. Зрачки должны сойтись как во время косоглазия. Повторите 5-6 раз. Можно также рисовать глазами восьмерки.
Чаще проветривайте комнату. Ваш мозг будет насыщаться кислородом, а значит, работать будет легче. В течение дня пейте чистую воду (не менее литра) — она будет выводить из организма токсины.
Светлана Борисенко, 3 июня 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/06/42287.html
Читайте также: